För tre år sedan gav kostrådgivaren och träningscoachen Leila Söderholm ut boken Vardagsträna – träna enkelt hemma med handduk och sjal. Bara några dagar in på det nya året kom hennes andra boksläpp, Smygträna, där hon beskriver hur du med små steg kan bryta stillasittandets effekter och förhindra hjärt-lungsjukdom.
– Jag har under större delen av mitt vuxna liv hållit på med smygträning. Jag jobbade på kontor i många år och satt då still väldigt mycket. Men kände att jag blev mer kreativ, piggare och mådde bättre bara av att få in rörelse här och där. Ofta gjorde jag det när jag väntade på pappret från kopiatorn eller väntade på kaffet från kaffemaskinen, säger hon.
Leila Söderholm har alltid haft ett träningsintresse och när hon fick sitt första barn för femton år sedan kände hon att det var enda chansen att få till rörelse.
– Smygträning gör skillnad – både mentalt och kroppsligt. Även om jag fortsatt med mycket träning i min karriär så har jag tagit pauser där jag gjort armhävningar mot väggen, benböj eller sträcker lite på mig.
Nyligen kom en studie från SCAPIS (Swedish Cardiopulmonary Bioimage Study) där 30 000 svenskar har undersökts. Forskarna har kommit fram till att de små rörelserna, som Leila har hållit på med i vardagen, har enormt stor effekt. Mycket större än vad man tidigare har trott.
– Tidigare har forskarna trott att man behöver hålla på en kvart. Men nu ser de att det inte är på det viset – allt du gör har effekt.
– Man har också sett att de som tränar två dagar i veckan och sedan bara sitter dagar, kvällar och helger får samma problem eftersom vi har tagit bort våra vardagsrörelser. För varje år försvinner det mer och mer moment som vi i normala fall gör, säger Leila som fick idén till boken för flera år sedan.
– Jag har tänkt på den här boken länge. Jag startade en Facebookgrupp för drygt fem år sedan som fortfarande lever. Många går runt med dåligt samvete, men det jag har försökt få folk att förstå är att det lilla har stor effekt.
Hur har den nya boken tagits emot av läsarna?
– Jättebra. När jag fick den här idén kring boken fanns inte bevisen på att det funkade. Nu är det extra roligt att det är baserat på ny forskning. Sedan är själva övningarna är inget nytt men jag tror att läsarna verkligen kan känna att "det här kan jag göra".
Träningsprofilen och författaren Leila Söderholm, som ursprungligen kommer från Eskilstuna, är ett stående inslag bland annat på TV4 Nyhetsmorgon och medverkar som tränings- och hälsoexpert i flera tidningar. Med sina böcker vill hon slå ett slag för folkhälsan och lära läsarna att hitta luckor i vardagen för att aktivera kroppen.
Utöver boksläppet föreläser hon flitigt och är dessutom nominerad till Årets talare i kategorin Årets genombrott på Talarforum.
– Jätteroligt, jag föreläser runt fyra, fem dagar i veckan men det har jag gjort i många år så det tog sin lilla tid att bli nominerad, säger hon och skrattar.
Den 5 februari offentliggör Talarforum vinnaren.