Desmond Amakye Cederberg är tränare i KSK:s friidrott. Han började intressera sig för löpning när han var 14 år gammal och tävlade på hög nivå vid 16-17 års ålder. Sedan dess har han aldrig slutat springa.
– Jag var till exempel med i Ungdomsfinnkampen. 800 meter var min bästa gren, så att springa långdistans var inget för mig. Det är först nu när jag är äldre och inte tränar på elitnivå längre som jag har börjat springa längre sträckor, som KK-joggen eller Valla och tillbaka, för att det är kul, säger han.
Han delar gärna med sig av sina bästa tips till dig som läsare och vill komma igång med löpningen i sommar. Ett vanligt misstag som många gör är att man tar ut sig för mycket i början.
– Många tittar på nätet och hittar en guide som de tycker passar, sen följer de den en vecka eller en månad och sedan rinner allt ut i sanden, säger Desmond Amakye Cederberg.
Han rekommenderar att du börjar med att springa kortare sträckor och sedan öka träningen successivt.
– Om du normalt sett inte är ute och springer, börja med att springa en gång i veckan och håll det kort. I stället för att springa fem kilometer, spring två. Och varje gång du gör det, försök att öka med 100 meter, så att kroppen får sug att vilja springa igen. När du kommer hem ska du vara tillräckligt stark för att kunna springa igen nästa dag, säger han och fortsätter:
– Kroppen kommer att vilja springa, det blir nästan som en drog.
När du känner att löpningen går bra, fortsätt på samma bana en vecka till och öka sedan till att springa två gånger i veckan med vila emellan. Vila är viktigt.
– Så snart du kommer i form kommer du att känna att du bara kan börja springa, för du har visat kroppen att det finns energi. Men om den inte får vila, är risken att du skadar dig.
Och om du känner att du inte orkar springa, så uppmuntrar Desmond Amakye Cederberg dig att gå ut på en promenad.
– Det är också träning, men många tror inte att det är så. Gå ut och gå i rask takt i tre kilometer. Våga ta steget! Du kommer att bygga kondition och styrka som kroppen behöver.
Desmond Amakye Cederberg uppmuntrar även till att anmäla sig och springa KK-joggen, även om du inte har tränat något alls.
– Man kan alltid ta det som ett första träningspass. Är du väldigt ovan ska du så klart vara försiktig och lyssna på kroppen, och variera mellan att gå och springa.