MÄnga instruktörer sÀger samma sak. Det finns inget bÀttre sÀtt att trÀna pÄ Àn spinning om man snabbt vill bygga upp sin kondition.
â Men jag vet. Det Ă€r fler Ă€n du som sĂ€ger att de inte gillar att cykla, sĂ€ger Kurt Holmgren som under sju Ă„rs tid jobbat som spinninginstruktör pĂ„ Friskis och Svettis i Nyköping.
För de som absolut hatar cykling rekommenderar han ett av sina andra pass i stÀllet. Ett som kallas soft.
â Det startar i ett lugnt tempo och sĂ„ bygger man upp det. Det Ă€r motsvarigheten till spinning.
Men jag Àr pÄ plats för att vara med pÄ det hÀr cykelpasset. Vi Àr tio personer som sitter och sliter pÄ de illgula maskinerna. Ett fönster skiljer oss och den stora salen dÀr det pÄgÄr nÄgot slags aerobicpass. Jag Àr glad att jag slipper stÄ dÀr nere. Koordination har aldrig varit min grej sÄ att sÀga.
â Det Ă€r dĂ€rför spinning Ă€r sĂ„ bra. Du behöver bara hĂ„lla koll pĂ„ tvĂ„ handpositioner, tvĂ„ och tre, och sĂ„ att stĂ„ eller sitta pĂ„ cykeln. Det krĂ€vs inget mer och det Ă€r aldrig nĂ„gon som ser hur mycket motstĂ„nd du lĂ€gger pĂ„, sĂ€ger Kurt.
PÄ en del gym och under en del spinningpass Àr man uppkopplad till en pulsklocka. Det kan vara lite mer pressande eftersom man efter ett tag kan se hur mycket de andra i rummet lÀgger pÄ...om man nu orkar hÄlla koll pÄ det.
Entimmespasset jag Àr med pÄ gÄr upp och ned, bokstavligen.
â Det var vĂ€ldigt mĂ„nga uppförsbackar, pĂ„pekar Pia Berlin pĂ„ sin högerkant.
Man kan ena stunden kÀnna sig pÄ topp och tÀnka att det hÀr klarar jag en timme till, för att i nÀsta fundera pÄ om man ska kliva av direkt.
Men man brÀnner en hel del kalorier. Det kÀnns. Under 40 minuter sÀgs det att man kan jobba bort ett och ett halvt wienerbröd, det vill sÀga 400-500 kalorier.
â Absolut. Det Ă€r vĂ€ldigt effektivt, sĂ€ger Kurt.
Alla gym har olika sĂ€tt att lĂ€gga upp sina cykelpass, men allt gĂ„r egentligen ut pĂ„ ett par saker â trĂ€ningen Ă€r högintensiv och det blir en hel del backar.
Kurt gillar inte att rÀkna Ättor och fyror (taktslag) utan lÀgger upp passen efter lÄtarna som dunkar ut genom högtalarna.
â Jag Ă€r inte mycket för att lĂ€gga upp tider. Att sĂ€ga att nu kör vi en minut backe, en minut ned och sĂ„ 30, 30. Jag lyssnar pĂ„ musiken och kĂ€nner takten. Jag bestĂ€mmer med hjĂ€lp av den nĂ€r vi ska stĂ„ upp eller sitta. Och jag vill att musiken ska hjĂ€lpa till sĂ„ att man jobbar lite mer.
I det hÀr tisdags passet kan han dock inte lÄta bli att lÀgga till en lÄng klÀttring uppför precis i slutet.
â Sju minuter och tvĂ„ backar. Kom igen. LĂ€gg pĂ„ lite mer. TĂ€nk pĂ„ att det Ă€r motvind.
Minuterna segar sig oerhört lÄngsamt fram och med tvÄ kvar börjar man nÀstan ge upp. DÄ kommer Kurt nÀsta uppmuntrande rop.
â Det Ă€r inte sĂ„ lĂ„ngt kvar. LĂ€gg pĂ„ lite mer sĂ„ att ni kommer hem.
Vad ska man tÀnka pÄ dÄ om man som nybörjare vill testa ett spinningpass?
Kurt sÀger att det egentligen inte krÀvs sÄ mycket mer Àn en handduk, vattenflaska och trÀningsklÀder.
â Men det Ă€r bra om man anvĂ€nder gamla skor, pĂ„pekar han.
Jag, som spÀnde fast mig i fothÄllaren, mÀrkte efter halva passet att hÄllaren var anpassad till större fötter och att jag dÀrför trampade med hÄlfoten. VÀrken var inte sÄ kul, men nÀr jag vÀl flyttade tillbaka foten var det inga problem.
â Det bĂ€sta Ă€r kanske att ha spinningskor. DĂ„ knĂ€pper man bara pĂ„ skon i cykeln sĂ„ sitter man stadigt, sĂ€ger han och visar.
Men den investeringen fÄr man nog ta nÀr man bestÀmt sig för att Àlska spinning.