Små förändringar kan göra stor skillnad för vikten

De flesta vet att det är viktigt att röra på sig och att äta bra – ändå är det lätt hänt att bli sittande framför tv:n eller datorn med godisskålen inom räckhåll.

Så hur ska man tänka och göra?

Maria Vejdal är verksamhetschef för välfärd och folkhälsa vid Region Sörmland. Hon pekar på att små förändringar i vardagen kan få stor effekt på hälsan.

– De små stegen är väldigt viktiga. Det kan handla om att byta bilen mot cykeln eller att gå i trappor i stället för att ta hissen, säger hon.

Hon får medhåll av Åsa Wiberg, enhetschef för dietistenheten vid primärvården i Sörmland. När det gäller maten är det bättre att peka på vad som kan läggas till, än att bannlysa viss typ av mat, menar hon.

– Om jag äter mer frukt och grönt, så tar det bort utrymmet från annan mat.

Vissa saker, som läsk och andra söta drycker, bör man dock vara försiktig med. Även fikabröd och godis leder lätt till ett för högt sockerintag.

Den som vill ha full koll på sitt näringsintag kan ta hjälp av appar som visar kaloriinnehållet i olika livsmedelsprodukter. Ett enklare sätt kan vara att helt enkelt skriva ner vad man äter under en normal dag, menar Åsa Wiberg.

– Då kan man få syn på sina vanor, säger hon.

Att just etablera bra vanor är något som både Maria Vejdal och Åsa Wiberg framhåller som viktigt. Regelbundna måltider är en sådan vana. Varken att ständigt småäta eller att hoppa över måltider är att rekommendera.

– Om man väntar för länge med att äta är risken att man äter för mycket när man väl äter, säger Åsa Wiberg.

En hälsofrämjande åtgärd leder dessutom ofta till positiva effekter även på andra områden, enligt Maria Vejdal och Åsa Wiberg. Den som rör på sig ökar sina chanser till en god sömn – och den som sover bra orkar mer, till exempel.

– Det finns många synergieffekter, konstaterar Maria Vejdal. 

Att få till goda vanor i vardagen kan kort sagt vara mer avgörande för hälsan än att försöka få till större men kanske mer orealistiska förändringar, menar Maria Vejdal och Åsa Wiberg. Och det finns stora hälsovinster med att gå från helt stillasittande till måttlig fysisk aktivitet, eller med att gå ner några kilo för den som är överviktig.

– Det handlar inte alltid om att nå normalvikt. Det finns stora vinster med att gå ner fem eller tio procent av sin kroppsvikt om man är överviktig, säger Åsa Wiberg.